Wprowadzane na całym świecie restrykcje mają na celu zmniejszenie rozprzestrzeniania się epidemii koronawirusa. Ograniczenie kontaktów międzyludzkich, ograniczenie wychodzenia z domu do minimum, zgromadzenie wszystkich członków rodziny w domu jednocześnie, ograniczenia dotyczące codziennych obowiązków np. szkoły mogą mieć wpływ na samopoczucie oraz sen dorosłych i dzieci.
- zaburzenia zwykłej rutyny, brak określonych pór budzenia i zasypiania mogą doprowadzać do zaburzeń rytmu okołodobowego
- zmniejszenie ekspozycji na światło słoneczne wynikające z przebywania głównie w zamkniętych pomieszczeniach mogą prowadzić do opóźnienia fazy zasypiania
- brak bezpośrednich kontaktów rówieśniczych negatywnie odbija się na nastroju, może prowadzić do bezsenności
- ograniczenie aktywności fizycznej zmniejsza homeostyczną potrzebę snu, co w efekcie prowadzi do skrócenia całkowitego czasu snu i skutkuje wcześniejszym wybudzaniem
- nadmierna ekspozycja na media w kontekście zabawy i nauki może opóźniać fazę zasypiania
- atmosfera niepewności towarzysząca rozmowom dorosłych może budzić lęk i prowadzić do częstszego wybudzania się, koszmarów, braku poczucia bezpieczeństwa zwłaszcza w nocy.
Pragniesz, aby Twoje dziecko dobrze spało także w czasie izolacji zadbaj o kilka elementów:
- pilnuj codziennego regularnego budzenia - nie pozwól, zwłaszcza nastolatkowi, spać do późnych godzin
- rozpocznij dzień czymś atrakcyjnym dla dziecka, zróbcie poranną rozgrzewkę, potańczcie przy muzyce, otwórz okno, wpuść do mieszkania świeże powietrze
- wychodząc na krótki spacer np. do śmietnika zabierz dziecko ze sobą, brak możliwości wyjścia z domu negatywnie odbija się na samopoczuciu
- pomimo braku szkoły, przedszkola pamiętaj o regularności np. posiłków, które wyznaczą rytm dnia
- w przypadku małych dzieci nie rezygnuj z codziennej drzemki, choć prawdopodobnie będzie ona krótsza niż wcześniej; jeśli w domu jest starsze rodzeństwo postaraj się znaleźć mu ciche zajęcie na czas odkładania maluszka na drzemkę
- wprowadź sensowne limity na czas ekranowy, na 2 godziny przed planowaną porą pójścia spać wyłącz wszystkie media, nawet te "których nikt nie ogląda"
- pozwól dziecku, nawet małemu, na kontakt telefoniczny z bliskimi lub rówieśnikami, relacje międzyludzkie są niezwykle ważne, a czat w grze komputerowej nie spełnia tego wymogu
- rozmawiaj z dziećmi na temat bieżących wydarzeń, używaj słów, które są w stanie zrozumieć i porównań na poziomie ich aktualnego rozwoju; dzieci też odczuwają lęk, choć czasem nie rozumieją dlaczego, potrzebują rodzica, aby czuć się bezpiecznie w tej sytuacji;
- dbaj o codzienną rutynę przedsenną, nie opóźniaj pory kładzenia dziecka do łóżka, unikniesz protestów związanych z nieregularnością pór snu.
Dużo zdrowia i dobrego samopoczucia życzę wszystkim czytelnikom. Więcej wskazówek dotyczących regulacji snu dzieci znajdziesz w książce "Sen u dzieci" lub rezerwując konsultację on-line www.sleepexpert.pl/uslugi
