Loading, please wait ...

Izolacja a sen | Sleep Expert | Warszawa

Zainteresował Cię temat ? A może jest coś innego o czym chciałbyś poczytać ? Podsyłaj tematy tutaj.

Szukaj
  • Magda Kaczor

Izolacja a sen



Wprowadzane na całym świecie restrykcje mają na celu zmniejszenie rozprzestrzeniania się epidemii koronawirusa. Ograniczenie kontaktów międzyludzkich, ograniczenie wychodzenia z domu do minimum, zgromadzenie wszystkich członków rodziny w domu jednocześnie, ograniczenia dotyczące codziennych obowiązków np. szkoły mogą mieć wpływ na samopoczucie oraz sen dorosłych i dzieci.

- zaburzenia zwykłej rutyny, brak określonych pór budzenia i zasypiania mogą doprowadzać do zaburzeń rytmu okołodobowego

- zmniejszenie ekspozycji na światło słoneczne wynikające z przebywania głównie w zamkniętych pomieszczeniach mogą prowadzić do opóźnienia fazy zasypiania

- brak bezpośrednich kontaktów rówieśniczych negatywnie odbija się na nastroju, może prowadzić do bezsenności

- ograniczenie aktywności fizycznej zmniejsza homeostyczną potrzebę snu, co w efekcie prowadzi do skrócenia całkowitego czasu snu i skutkuje wcześniejszym wybudzaniem

- nadmierna ekspozycja na media w kontekście zabawy i nauki może opóźniać fazę zasypiania

- atmosfera niepewności towarzysząca rozmowom dorosłych może budzić lęk i prowadzić do częstszego wybudzania się, koszmarów, braku poczucia bezpieczeństwa zwłaszcza w nocy.

Pragniesz, aby Twoje dziecko dobrze spało także w czasie izolacji zadbaj o kilka elementów:

- pilnuj codziennego regularnego budzenia - nie pozwól, zwłaszcza nastolatkowi, spać do późnych godzin

- rozpocznij dzień czymś atrakcyjnym dla dziecka, zróbcie poranną rozgrzewkę, potańczcie przy muzyce, otwórz okno, wpuść do mieszkania świeże powietrze

- wychodząc na krótki spacer np. do śmietnika zabierz dziecko ze sobą, brak możliwości wyjścia z domu negatywnie odbija się na samopoczuciu

- pomimo braku szkoły, przedszkola pamiętaj o regularności np. posiłków, które wyznaczą rytm dnia

- w przypadku małych dzieci nie rezygnuj z codziennej drzemki, choć prawdopodobnie będzie ona krótsza niż wcześniej; jeśli w domu jest starsze rodzeństwo postaraj się znaleźć mu ciche zajęcie na czas odkładania maluszka na drzemkę

- wprowadź sensowne limity na czas ekranowy, na 2 godziny przed planowaną porą pójścia spać wyłącz wszystkie media, nawet te "których nikt nie ogląda"

- pozwól dziecku, nawet małemu, na kontakt telefoniczny z bliskimi lub rówieśnikami, relacje międzyludzkie są niezwykle ważne, a czat w grze komputerowej nie spełnia tego wymogu

- rozmawiaj z dziećmi na temat bieżących wydarzeń, używaj słów, które są w stanie zrozumieć i porównań na poziomie ich aktualnego rozwoju; dzieci też odczuwają lęk, choć czasem nie rozumieją dlaczego, potrzebują rodzica, aby czuć się bezpiecznie w tej sytuacji;

- dbaj o codzienną rutynę przedsenną, nie opóźniaj pory kładzenia dziecka do łóżka, unikniesz protestów związanych z nieregularnością pór snu.

Dużo zdrowia i dobrego samopoczucia życzę wszystkim czytelnikom. Więcej wskazówek dotyczących regulacji snu dzieci znajdziesz w książce "Sen u dzieci" lub rezerwując konsultację on-line www.sleepexpert.pl/uslugi



© 2019 by SleepExpert

Stworzone przez: Piotr Kaczor

  • Facebook
  • YouTube
  • LinkedIn Ikona społeczna

lekarz Magda Kaczor, psychiatra dziecięcy

ul. Świętokrzyska 20, lok. 6

00-002 Warszawa